Comment prendre soin de soi lors d’un deuil ?
La perte d’un être cher est un événement traumatisant face auquel nous ne sommes pas tous égaux. C’est une épreuve qu’il est difficile de traverser seul. Il est important de comprendre ce qui nous arrive afin d’accepter les différentes étapes du deuil, de comprendre notre cheminement, nos réactions sans culpabiliser et d’être à l’écoute des répercussions que la perte de notre proche peut avoir sur notre corps.
Prendre son temps
La société a tendance à pathologiser le deuil en lui accolant des termes de “deuil prolongé” ou “deuil pathologique”. Les scientifiques s’efforcent de déterminer un “timing” acceptable au bout duquel il ne serait plus “normal” de pleurer son proche. Pourtant, un deuil n’a pas une durée limitée. Il n’est pas un processus linéaire ou chronologique. Certains jours, comme les dates d’anniversaires, sont plus douloureux que d’autres.
Le conseil Happy End : Apprenez donc à accueillir ces moments, même si l’on veut vous faire croire que votre chagrin est anormal. En effet, vous êtes nombreux à nous rapporter des propos blessants de vos proches. “Ça fait 6 mois que ton mari est mort. Ce n’est pas normal que tu sois encore triste !” “Tu en auras d’autres”, après la perte d’un bébé… Des mots qui font mal. Rappelez-vous que vous êtes votre seul baromètre et qu’il n’y a que vous qui puissiez faire le point sur vos émotions et les besoins qu’elles engendrent.
S’informer
La mort d’un proche est une perte singulière. Peu importe que l’on y ait déjà été confronté, c’est un processus unique car elle dépend du lien et de la relation que l’on entretenait avec le défunt. Chaque départ nous plonge dans l’inconnu. S’informer sur le vécu d’autres endeuillés, qui ont traversé cette épreuve avant nous, permet de trouver des clés pour comprendre le processus de deuil et mieux l’aborder.
Le conseil Happy End : Il existe de nombreux livres, films, documentaires sur le sujet qui peuvent vous éclairer et vous aider dans votre cheminement. Si vous souhaitez accéder à des ressources personnalisées, rendez-vous sur le parcours « Je vis un deuil » de Happy End
Éviter de prendre des décisions précipitées
Après la perte d’un proche, certains endeuillés ressentent le besoin de “régler” rapidement certains aspects de leur vie liés au défunt. Il peut s’agir de vendre la maison d’un papa décédé ou encore de vider ses placards. Ces décisions sont généralement induites par le chagrin. Or, lorsque l’on prend une décision basée sur une émotion, on est susceptible de le regretter plus tard.
Le conseil Happy End : Si vous êtes dans ce type de situation, accordez-vsou d’abord du temps avant de trancher. Puis n’hésitez pas à demander l’avis de vos proches ou de professionnels comme des thérapeutes de deuil ou encore un.e professionnel.le du death cleaning.
Prendre soin de soi physiquement
Un endeuillé sur deux déclarent ressentir un épuisement physique. Cet affaiblissement peut durer plus de 6 mois quand on fait face à la perte d’un conjoint. Peu de gens le savent, mais le deuil s’observe aussi via des “symptômes” physiques. Une douleur musculaire persistante, des migraines chroniques, une difficulté à dormir, des problèmes de concentration…
Le conseil Happy End : Pour limiter l’impact physique du deuil, il est nécessaire de prendre soin de vous, en poursuivant une activité physique, qui contribue à réduire le stress mais aussi de garder une alimentation saine. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant si une grande fatigue s’installe ou si vous ressentez un profond désespoir sur la durée.
Accepter l’aide d’un.e professionnel.le si nécessaire
Chez certains endeuillés, la perte est si difficile à surmonter que l’aide d’un professionnel est nécessaire. Thérapeute, psychologue, praticien d’EMDR… Malheureusement, le sujet de la santé mentale est presque autant taboue que la mort et le deuil dans notre société.
Le conseil Happy End : N’écartez pas l’idée de consulter par honte ou peur de “ne pas être normal”. Le deuil est une blessure profonde, qui, lorsqu’elle ne cicatrise pas, peut paralyser votre vie. Chercher de l’aide n’est pas un aveu de faiblesse mais plutôt une preuve de courage.
Rencontrer des pairs
Rencontrer des pairs qui ont traversé une épreuve similaire ou partager son témoignage peut être libérateur pour certains endeuillés. Les groupes de parole ou rencontres comme les Cafés Mortels ou Apéros de la mort représentent un endroit idéal pour déposer son chagrin et bénéficier d’une écoute bienveillante. Ils vous permettent de rompre l’isolement induit par le deuil.
Le conseil Happy End : Parfois, aborder le sujet de son deuil avec son entourage est plus difficile qu’avec de parfaits inconnus qui ont vécu le même deuil que soi. La parole se libère plus vite. On n’a pas l’impression de devoir protéger ceux que l’on aime. Pensez à vous renseigner sur les propositions existantes à proximité de chez vous.
Cet article est écrit en collaboration avec notre partenaire Happy-End.
Happy End est le site compagnon qui aide à mieux vivre la mort et le deuil. Au moyen de 3 parcours, il permet à chacun d’anticiper son départ en rédigeant ses volontés, de préparer des obsèques à l’image de son proche et de cheminer moins seul dans son deuil. Dans chaque parcours, on retrouve des contacts d’associations ou de professionnels, des témoignages, des articles d’informations, des guides pratiques, et la possibilité de participer à des moments d’échanges.