Se déconnecter du travail pour rester efficace

Dans un monde professionnel toujours plus connecté, il peut être difficile de couper réellement avec le travail. Pourtant, la déconnexion est essentielle pour préserver sa santé mentale et maintenir une performance durable.

Sans pause, le cerveau finit par saturer. La concentration diminue, la fatigue s’installe et la productivité chute. À l’inverse, prendre des moments de repos permet de recharger ses capacités cognitives, réduire le stress et améliorer la prise de décision.

La déconnexion ne signifie pas être moins impliqué dans son travail. Au contraire, elle constitue un levier essentiel pour travailler mieux, plus efficacement et sur le long terme.

Pourquoi la déconnexion améliore la productivité

Le cerveau humain n’est pas conçu pour rester concentré en continu pendant de longues périodes. Après environ 90 minutes de concentration intense, les performances cognitives diminuent progressivement.

Ce phénomène est lié aux cycles ultradiens, des cycles biologiques naturels alternant phases d’énergie et phases de récupération. Ces cycles durent généralement entre 90 et 120 minutes.

Lorsque l’on respecte ces rythmes en intégrant des pauses régulières, plusieurs bénéfices apparaissent :

• Une meilleure concentration,

• Une mémoire de travail plus efficace,

• Une prise de décision plus rapide,

• Une créativité stimulée.

À l’inverse, travailler sans interruption entraîne une surcharge cognitive. Le cerveau accumule la fatigue, ce qui augmente les erreurs et réduit la capacité à résoudre des problèmes.

Les signaux qui indiquent qu’il est temps de déconnecter

Notre corps et notre esprit envoient souvent des signaux lorsqu’il devient nécessaire de faire une pause. Pourtant, ces signaux sont souvent ignorés dans un contexte de pression professionnelle.

Parmi les signes les plus fréquents :

• Une fatigue oculaire ou des maux de tête après plusieurs heures devant un écran,

• Une difficulté à rester concentré plus de 45 minutes,

• Une irritabilité inhabituelle ou une baisse de motivation,

• Des pensées récurrentes liées au travail en dehors des horaires professionnels,

• Une consultation compulsive des e-mails ou notifications.

Ignorer ces signaux peut progressivement conduire à un phénomène de surconnexion, parfois appelé blurring, où la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle devient floue.

À long terme, cette situation peut augmenter les risques de stress chronique ou de burn-out.

Comment bien se déconnecter du travail au quotidien

Mettre en place des stratégies simples permet de retrouver un équilibre entre engagement professionnel et repos mental.

Mettre en place un rituel de fin de journée

Créer une routine pour marquer la fin du travail aide le cerveau à passer en mode repos. Cela peut être :

• Ranger son bureau ou fermer son ordinateur,

• Faire une courte promenade,

• Pratiquer quelques étirements,

• Eviter les notifications professionnelles en soirée.

Activer le mode « ne pas déranger » sur son téléphone peut également aider à préserver ce temps personnel.

Faire des pauses régulières pendant la journée

Les pauses ne sont pas une perte de temps : elles permettent au cerveau de récupérer et d’améliorer la performance globale.

Une méthode souvent utilisée est la méthode Pomodoro, qui consiste à travailler par cycles courts :

• 25 minutes de concentration,

• 5 minutes de pause.

Toutes les 90 minutes environ, il est conseillé de prendre une pause plus longue. Se lever, marcher quelques minutes ou respirer profondément permet de relancer l’énergie mentale.

Pour les personnes travaillant sur écran, la règle 20-20-20 peut également être utile : toutes les 20 minutes, regarder un point situé à 20 mètres pendant 20 secondes afin de reposer les yeux.

Utiliser la technologie pour mieux se déconnecter

Certains outils numériques peuvent paradoxalement aider à limiter la surconnexion.

Par exemple :

• Utiliser des applications qui bloqueront les notifications professionnelles en dehors des horaires de travail,

• Activer le mode avion le soir ou le week-end,

• Planifier des plages horaires sans écran.

Remplacer le temps passé sur les écrans par une activité relaxante, comme la lecture ou l’écoute d’un podcast, peut aussi faciliter la transition vers le repos.

Le droit à la déconnexion en entreprise

La déconnexion est également un enjeu organisationnel. En France, le droit à la déconnexion a été instauré par la loi travail de 2016 afin de protéger l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

Les entreprises sont encouragées à mettre en place des règles claires concernant :

• Les horaires de communication professionnelle,

• L’envoi d’e-mails en dehors du temps de travail,

• Les périodes de repos et de congés.

Les managers jouent un rôle essentiel dans cette démarche. En donnant l’exemple et en respectant les temps de repos des équipes, ils contribuent à instaurer une culture de travail plus saine et durable.

Les bénéfices de la déconnexion sur la santé

Se déconnecter régulièrement ne profite pas seulement à la productivité. Les effets positifs sur la santé sont nombreux.

La déconnexion permet notamment de :

• Améliorer la qualité du sommeil,

• Réduire le stress et l’anxiété,

• Renforcer les relations sociales et familiales,

• Favoriser l’activité physique et les loisirs.

Par exemple, pratiquer 30 minutes d’activité physique après le travail contribue à réduire le niveau de stress et à améliorer la récupération mentale. À long terme, ces habitudes participent à prévenir l’épuisement professionnel et à maintenir une énergie durable dans la vie professionnelle.

Faire de la déconnexion un véritable réflexe

Adopter une bonne hygiène de déconnexion ne se fait pas du jour au lendemain. Il s’agit plutôt d’un processus progressif qui consiste à réapprendre à respecter ses temps de repos.

Identifier ses moments de fatigue, instaurer des pauses régulières et mettre en place des limites numériques sont autant de gestes simples qui peuvent faire une grande différence. Certaines complémentaires santé, comme celles proposées par KERIALIS, peuvent également accompagner les salariés dans la prévention des risques liés au stress et à la surcharge mentale, notamment via des dispositifs de soutien ou de consultation psychologique.

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