Comment prévenir des douleurs cervicales ?
Les cervicales sont les vertèbres dans le cou qui maintiennent la tête et sont souvent sollicités au quotidien. Il est essentiel d’en prendre soin pour éviter des douleurs intenses et désagréables dans le cou, ce qui empêche de tourner la tête normalement.
Découvrez nos conseils pour prévenir des douleurs cervicales.
Qu’est-ce que la cervicalgie ?
Souvent banalisée, la cervicalgie peut durablement affecter votre qualité de vie. C’est une douleur localisée derrière le cou qui provient des éléments le constituant : les muscles (torticolis), les ligaments ou encore les nerfs.
Elle peut irradier vers l’épaule et le bras, il s’agit d’une névralgie cervicobrachiale.
Les douleurs peuvent être fréquentes, car les cervicales maintiennent la tête par des mouvements réguliers. Elles peuvent être à l’origine de plusieurs causes :
- Un mode de vie sédentaire ;
- Le stress quotidien qui favorise les contractions des muscles du cou et des épaules, ce qui déclenche ou aggrave les cervicalgies ;
- Les mauvaises postures liées au fait de rester assis durant des heures devant un écran d’ordinateur ;
- De l’arthrose cervicale qui entraîne une réduction de la mobilité et des douleurs persistantes, elle est fréquente après 50 ans ;
- Des mouvements brusques tels que le coup de lapin, même léger, qui peut provoquer une douleur durant plusieurs semaines ;
- Le torticolis, qui survient généralement dans la nuit à la suite d’une mauvaise position durant le sommeil.
Quels sont les symptômes ?
Les douleurs cervicales se manifestent au niveau de l’arrière du cou et deviennent chroniques quand elles ont une durée supérieure à 6 mois par an. Elles limitent les mouvements de la tête et peuvent s’accompagner de maux de tête, de fatigue, de perte d’équilibre et de contractures anormales des muscles du cou. Des troubles de la vue et des troubles auditifs peuvent apparaître en cas de chute ou de coup du lapin.
Soulager les douleurs cervicales
En raison de la sédentarité, du stress et des mauvaises postures, les douleurs cervicales sont courantes de nos jours. Il existe plusieurs méthodes de prévention pour soulager ces douleurs et maintenir votre cou en bonne santé :
- Adoptez une bonne posture : maintenir votre dos bien droit et vos épaules détendues lorsque vous êtes assis ou debout en tenant votre tête vers l’avant.
- Effectuez régulièrement des exercices pour renforcer les muscles du cou.
- Apprenez à gérer votre stress avec de la méditation, du yoga ou encore du Pilates.
- Limitez votre temps devant l’ordinateur et le téléphone portable, qui peuvent modifier votre posture.
- Appliquez de la chaleur pour détendre vos muscles qui permettent de relâcher les tensions et d’améliorer la circulation sanguine.
- Consultez un professionnel de santé si vous souffrez régulièrement de douleurs cervicales, il pourra vous donner des conseils personnalisés et des traitements adaptés.
Les cervicalgies peuvent être fréquentes en raison de la sollicitation quotidienne du cou. Elles peuvent survenir à tout âge, il est donc important d’adopter une bonne posture pour préserver vos cervicales. Un oreiller adapté pour dormir, des étirements doux et une activité physique peut limiter les tensions.
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