Découvrez le replay de notre webinar « Cœur et sport »
Du 22 au 29 septembre, a lieu la semaine du Cœur. Cet évènement permet aux différentes associations d’animer des actions d’information, de sensibilisation et de prévention concernant les maladies cardiovasculaires.
Dans le cadre de la semaine du Cœur, KERIALIS et la Fédération Française de Cardiologie (FFC) vous ont proposé le webinar « Cœur et sport : quelles activités physiques et quels sports pratiquer ? », animé par Hervé Gallois, cardiologue.
Vous étiez absent lors de webinar ? N’ayez pas de craintes, KERIALIS vous a fait un récap’ de ce qu’il s’est dit.
Les chiffres clés du webinar
- 95% des adultes français s’exposent à une détérioration de leur santé par manque d’activité physique ou par sédentarité,
- En 40 ans, la capacité cardiovasculaire des 9/16 ans a baissé de 25%,
- Sans activité régulière (moins de 30 minutes par jour) le risque cardiovasculaire (RCV) est multiplié par deux,
- 30 minutes d’activité physique par jour réduisent de 30% le RCV,
- Les capacités cardiorespiratoires diminuent dès 35 ans (de 10% tous les dix ans). *
Les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé
L’activité physique regroupe tous les mouvements corporels majorant la dépense énergétique de repos, qui est de 1 Metabolic Equilavent of Task (Équivalent métabolique). L’utilisation du Metabolic Equilavent of Task (EMT) permet de comparer l’effort requis pour différentes activités physiques.
L’activité physique est qualifiée de :
- Faible jusqu’à 3 MET (équivalent d’une marche à 3 km/h),
- Modérée de 3 à 6 MET,
- Intense au-delà de 6 MET.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de réaliser entre 150 et 300 minutes d’activité physique et sportive d’intensité modérée par semaine. Si vous pratiquez une activité physique d’intensité élevée, il vous faudra consacrer plutôt 75 à 150 minutes par semaine.
Les conseils de Hervé GALLOIS
Hervé GALLOIS, cardiologue, a animé le webinar et vous conseille sur les thématiques du sport et des risques cardiovasculaires.
Les sports à pratiquer
À pratiquer à intensité modérée :
- Marcher,
- Courir,
- Danser,
- Faire du vélo,
Les 10 règles d’or
- Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant pendant l’effort,
- Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après,
- Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après,
- Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives,
- Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition,
- J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à 5°C et supérieures à 30°C,
- Je ne fume jamais une heure avant ni deux heures après une pratique sportive,
- Je ne consomme pas de substance dopante et j’évite l’automédication en général,
- Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal,
- L’agent viral éventuellement présent sur le myocarde favorise les arythmies mortelles à l’effort,
- Je pratique un bilan médical avant de reprendre une pratique sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
Les questions/réponses
Lors de ce webinar, le cardiologue Hervé Gallois a répondu à de nombreuses questions. Parmi elles, nous retrouvons :
- Est-ce que le manque de sommeil a un impact sur le cœur ?
- Certains sports sont-ils plus conseillés en fonction de l’âge ?
- Combien d’heure de sport faut-il faire par semaine ?
- Les palpitations que nous ressentons au niveau du cœur doivent-il faire l’objet d’un traitement ?
- Y-a-t-il des risques si nous faisons trop d’activité physique ?
- Sans problème de santé particulier, est-il recommandé de faire des examens cardiaques ?
- Et bien d’autres.
Pour connaitre les réponses à ses questions et en savoir plus sur le sujet, n’hésitez pas à découvrir le replay du webinar « Cœur et sport : quelles activités physiques et quels sports pratiquer ? »
N’hésitez pas à vous inscrire aux prochains webinars que KERIALIS propose. Nous vous attendons nombreux !