Protégez-vous des fortes chaleurs

Les beaux jours sont arrivés et les périodes de fortes chaleurs aussi.

Il est essentiel d’adopter les bons gestes et de bien s’hydrater durant les périodes de canicule.

Découvrez tous nos conseils pour vivre un été serein.

Les bons réflexes en cas de fortes chaleurs

Lorsque des températures anormalement élevées se répètent de jour comme de nuit, cela représente un danger réel pour la santé publique.

Ces épisodes de fortes chaleurs entraînent une augmentation de la température corporelle et de nombreuses personnes sont particulièrement sensibles :

• Les personnes âgées, isolées ou handicapées,
• Les nourrissons et les femmes enceintes,
• Les personnes qui travaillent en extérieur.

Des gestes simples peuvent éviter des accidents graves liés à la chaleur. Il est nécessaire de prendre toutes les précautions possibles pour assurer la sécurité et la santé de tous afin de réduire le risque d’accidents.

Rafraîchir son logement

• Pensez à fermer vos volets, fenêtres et tirez vos rideaux durant la journée,
• Dès que la température extérieure est plus basse que celle en intérieure, ouvrez vos fenêtres afin de provoquer des courants d’air pour y apporter de la fraîcheur (idéalement le matin et très tard en soirée),
• Evitez de cuisiner des plats au four ou ceux qui durent longtemps à la cuisson,
• Evitez d’allumer la lumière et les appareils électroniques (fer, etc),
• S’il est difficile de rafraîchir votre logement, passez du temps dans un endroit frais : travail, bureau, centre commercial, lieu public, etc.

Bien s’hydrater en cas de forte chaleur

• Buvez régulièrement de l’eau, au moins 1 à 2 litres par jour, sauf en cas de contre indication médicale,
• Evitez de consommer de l’alcool, ce qui favorise la déshydratation et augmente la sensation de soif,
• Evitez les boissons à forte teneur en caféine ou très sucrées : soda, café, colas, etc,
• Consommez des aliments riches en eau, manger frais et équilibré : des fruits tels que la pastèque, le melon, le raisin, les agrumes et des crudités comme le concombre, la tomate, ou encore des compotes, sorbets, yaourt, soupes froides…

Eviter les activités extérieures

• Privilégiez des activités détentes plutôt que celles qui nécessitent de dépenser beaucoup d’énergie : sport, bricolage, jardinage, etc,
• Ne sortez pas aux heures chaudes (11h-21h). En cas de sortie, protégez-vous en portant un chapeau, des vêtements légers et frottez de la crème solaire.

En cas de déplacement en voiture

• Conduisez aux heures les moins chaudes,
• Transportez une bouteille d’eau suffisante pour vos déplacements,
• Ne laissez pas d’enfants, ni d’animaux dans une voiture même pour une courte durée.

Vous pouvez également adapter vos trajets dans les transports durant les fortes chaleurs.

En cas de malaise, contactez le 115.

Les personnes fragiles en cas de forte chaleur

Les personnes âgées

Elles sont les plus sensibles lorsque les températures augmentent. Il est recommandé qu’elles s’hydratent davantage et qu’elles boivent de l’eau fraîche (pas glacée pour éviter des maux de ventre).

Certaines catégories de personnes peuvent s’inscrire dans le registre canicule. C’est un fichier communal qui localise les personnes à haut risque et qui sont contactées par les services de leur ville en cas de forte chaleur :

• Personnes âgées de 65 ans et plus,
• Personnes âgées de plus de 60 ans et inaptes,
• Personnes handicapées,
• Personnes vulnérables (isolées, femme enceinte, etc).

Les enfants et les nourrissons

Ils sont exposés au risque de déshydratation rapide, et peuvent présentent des signes alarmants : fièvre, pâleur, somnolence, soif intense.

Comment éviter qu’ils ne se retrouvent dans cet état ?

• Limiter les sorties en appliquant les recommandations à faire chez soi ou à l’extérieur,
• Mettre l’enfant dans une pièce fraîche,
• Hydrater régulièrement l’enfant en lui donnant de l’eau à boire.

Avec Bonjour Docteur, en période de canicule bénéficier d’un avis médicale rapide

En cette période de fortes chaleurs, il est difficile de se déplacer en cabinet médical. Beaucoup songent à repousser leur rendez-vous médical à cause de la canicule.

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