Canicule 2025 : Conseils essentiels pour bien se protéger cet été

En ce moment, la France traverse une vague de chaleur intense, avec des températures qui dépassent régulièrement les 35°C dans de nombreuses régions. Cette canicule prolongée représente un réel danger pour la santé. En effet, en fonction de notre état de santé, notre organisme peut être moins efficace pour réguler la température corporelle, ce qui augmente les risques de déshydratation, de coup de chaleur ou d’autres complications graves.

Face à cette situation, il est crucial de connaître les bons réflexes à adopter pour se protéger et passer cet épisode de forte chaleur en toute sécurité.

Pourquoi certaines personnes sont-elles particulièrement vulnérables lors des épisodes de canicule ?

La canicule représente une menace importante pour les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes, les personnes en situation de handicap, les personnes atteintes de maladies chroniques, les personnes en situation de précarité ou isolées, ainsi que pour toute personne vulnérable. Plusieurs facteurs peuvent augmenter la sensibilité à la chaleur :

• Une peau amincit peut produire moins de sueur, ce qui réduit la capacité naturelle du corps à se refroidir,
• Les mécanismes de régulation thermique peuvent être moins performants,
• La présence de maladies chroniques (hypertension, diabète, problèmes cardiaques) aggrave les effets de la chaleur,
• Certains traitements médicamenteux peuvent altérer la sensation de soif ou la capacité à éliminer la chaleur,
• La perception des signaux d’alerte, comme la soif ou la fatigue, peut être moins évidente,
• Les conditions de vie (logement mal isolé, absence de climatisation, isolement social) peuvent rendre plus difficile la mise en place des gestes de prévention,
• Chez les enfants en bas âge, le système de régulation de la température corporelle n’est pas encore pleinement développé.

Ces facteurs combinés font que toutes ces personnes à risque doivent être particulièrement vigilantes et bien préparées en période de forte chaleur.

Reconnaître les signes d’alerte pour agir vite

Durant cette canicule, il est important de savoir identifier rapidement les symptômes d’un coup de chaleur ou d’une déshydratation :

• Fatigue inhabituelle, faiblesse marquée,
• Maux de tête, vertiges, nausées,
• Peau rouge, chaude ou sèche,
• Confusion, troubles de la conscience ou agitation,
• Palpitations ou respiration accélérée.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, mettez-vous immédiatement au frais, buvez de l’eau par petites gorgées, et demandez de l’aide si nécessaire.

Les bons réflexes à adopter en pleine canicule

Restez au frais et à l’ombre

Évitez de sortir durant les heures les plus chaudes, soit entre 11h et 18h. Restez dans des pièces ventilées ou climatisées. Si vous n’avez pas de climatisation, fermez volets et fenêtres en journée pour garder la fraîcheur à l’intérieur et aérez tôt le matin ou tard le soir.

Hydratez-vous régulièrement

Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, même sans avoir la sensation de soif. Privilégiez l’eau pure, les tisanes froides ou les jus dilués. Évitez alcool et boissons sucrées qui favorisent la déshydratation.

Adaptez votre alimentation

Consommez des fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre, tomate, etc.). Préférez des repas légers et faciles à digérer.

Habillez-vous de manière adaptée

Portez des vêtements légers, amples et clairs, en coton ou lin, pour favoriser la respiration de la peau. N’oubliez pas de protéger votre tête avec un chapeau ou une casquette.

Utilisez les méthodes de rafraîchissement

Prenez des douches fraîches plusieurs fois par jour et/ou utilisez un linge humide pour vous rafraîchir le visage, le cou et les avant-bras.

Gardez le contact avec vos proches

Ne restez pas isolé. Demandez à un proche de passer régulièrement ou téléphonez à quelqu’un pour vérifier que tout va bien.

Dispositifs d’aide et services en place

Durant cette canicule, plusieurs dispositifs sont activés pour protéger les personnes fragiles :

• Le registre canicule : un dispositif municipal qui permet aux autorités de contacter les personnes isolées ou vulnérables en cas d’alerte. Si vous n’êtes pas encore inscrit, contactez votre mairie ou demandez à un proche de le faire.
• Centres fraîcheur : certaines communes ouvrent des espaces climatisés accessibles aux seniors pour venir se rafraîchir. Renseignez-vous auprès de votre mairie.
• Visites à domicile : certains services sociaux ou associations proposent des visites de contrôle pour s’assurer de votre état de santé.
• Transport vers un lieu frais : si vous êtes isolées ou à mobilité réduite, certaines communes mettent en place des navettes municipales ou un service sur appel pour rejoindre un lieu climatisé.
• Distribution d’eau ou de ventilateurs : en cas de pics prolongé, certaines communes organisent ces distributions.
• Sensibilisation et information : distributions de flyers, SMS, alertes locales ou encore des réunions d’informations peuvent êtres mis en place.

Que faire en cas de malaise lié à la chaleur ?

Si vous, ou une personne autour de vous, ressentez un malaise ou présentez des symptômes alarmants :

• Mettez-vous rapidement à l’ombre ou dans un endroit frais,
• Allongez-vous, jambes légèrement surélevées,
• Buvez de l’eau doucement,
• Rafraîchissez la peau avec un linge humide,
• Contactez un médecin ou le 15 si les symptômes persistent ou s’aggravent.

La canicule en cours rappelle l’importance de la vigilance, notamment pour les personnes vulnérables. En adoptant ces gestes simples mais essentiels, vous réduirez significativement les risques liés à la chaleur. Restez au frais, hydratez-vous, mangez léger et prenez soin de votre santé. N’hésitez pas à solliciter l’aide de votre entourage et des services locaux.